Kuntoliikunta
Liikuntapalveluiden liikuntaryhmät 2026–2027
Kursseille ilmoittautuminen alkaa maanantaina 10.8.2026 klo 9.00 sähköisesti Timmi järjestelmässä.Timmiin pääset osoitteessa https://varaukset.seinajoki.fi.
Liikuntaryhmien kausi
Syyskausi vko 36 (31.8.) — 50 (13.12.)
Kevätkausi vko 2 (11.1.) — 19 (16.5.)
Ryhmät eivät kokoonnu pyhäpäivinä eivätkä viikko 42 (syysloma) ja viikko 9 (talviloma), mikäli ohjaaja ei ryhmän kanssa toisin sovi.
Hakuaika
Haettaville kursseille ilmoittautuminen alkaa maanantaina 10.8.2026 9.00.
Osa ryhmien ilmoittautumisista menee ensin jonoon ja haun päätyttyä valitaan ryhmiin päässeet, huomioiden terveysperusteet. Muissa ryhmissä paikat täyttyvät heti.
Ilmoittautuminen on auki su 16.8. asti, jonka jälkeen tarkistetaan sekä jaetaan ryhmät ja tiedotetaan ryhmiin päässeille. Ilmoittautuminen vapaille paikoille jatkuu koko vuoden Timmi -järjestelmässä tai ottamalla yhteyttä liikuntatoimistolle.
Ryhmät
Liikuntaryhmien jaottelu
Liikuntaryhmiin on merkitty ●-tunnukset, jotka kertovat ryhmän sisällöstä. Valitse itsellesi taso, joka vastaa tämänhetkistä kuntoasi.
● Toimintakyky heikentynyt tai huomattavia rajoituksia, sovellettua liikuntaa. Tunnin rasittavuustason voi säädellä itse.
●● Liikuntaa harrastaneelle. Tarvittaessa liikkeitä sovelletaan.
●●● Hyväkuntoisille tarkoitettua liikuntaa.
Seinäjoki
Uimahallin vesiliikunta- ja kuntosaliryhmiin asiakas maksaa ryhmämaksun ja normaalin uinti-/ kuntosalimaksun.
Erityisryhmä- ja seniorikortti korvaa uinti-/ kuntosalimaksun, mutta ei korvaa liikuntaryhmän maksua.
Maanantai
10.00—11.15 Kuntopiiri, haku, Urheilutalo voimistelu- ja tanssisali
Omasta kuntotasostasi lähtevää, nousujohteista kiertoharjoittelua ryhmämuotoisesti. Tehokkuus, kestävyys-, lihaskunto- ja tasapaino ovat keskeisiä harjoitusmuotoja. Pystyt säätelemään harjoituksen intensiteettiä itsellesi sopivaksi omaan harjoitustaustaasi peilaten. Tämä ryhmämuotoinen toiminta mahdollistaa tutustumisen myös uusiin ihmisiin.
●● Max 20 hlö 27 €/kausi ohjaaja Sanni
10.30—11.30 Matalankynnyksen kuntosaliopastus, avoin, Uimahalli kuntosali
Kuntosalilla liikunnanohjaaja on paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä sekä oikeita suoritustekniikoita viikoittain. Kuntosaliopastus alkaa laitteisiin tutustumalla.
● uinti-kuntosalimaksu ohjaaja Juho
16.15—17.15 Aikuisten kuntosali 1, haku, Uimahalli kuntosali
Aikuisten kuntosaliryhmä on 10 viikon (31.8.-9.11.2026) mittainen kerran viikossa kokoontuva kurssi, jossa laitteet ja vapaat painot tulevat tutuimmaksi. Ryhmässä saat kuntosaliohjelman ja ohjaajan viikoittaisen harjoittelusi tueksi. Yhdessä ohjaajan kanssa opit liikkeiden oikeat suoritustekniikat sekä syvemmän ymmärryksen voimaharjoittelun merkityksestä arjessa jaksamiseen, toimintakyvyn lisääntymiseen ja rasitusvammojen ennaltaehkäisyyn sekä hoitoon. Lisäksi ryhmässä on mahdollista saada maksuttomasti kokeiluun liikkumista ja palautumista seuraava mittari. Tästä lisää ryhmässä. Tervetuloa mukaan!
●●● Max 20 hlö 30 €/kausi + uinti-kuntosalimaksu ohjaaja Juho
16.15—17.00 Mars ja MARS! kevät, haku, Urheilutalo palloiluhalli
Armeijan kuntovaatimukset saattavat yllättää sinut kuin talven tulo autoilijat. Varaudu tähän yllätykseen ajoissa ja lähde kohottomaan fyysistä kondistasi säännöllisesti fysiikkavalmentajan johdolla. Ryhmässä edetään kestävyys- ja lihaskunnon osalta nousujohteisesti sekä tehdään suunnistustaidon kehittämisestä sekä kompassin käytöstä yksinkertaista. Paremmasta kondiksesta kiittää hermoston ja sydämen lisäksi myös mielesi. Mukaan tarvitset aina ulko- ja sisäliikuntavarusteet, ellei erikseen toisin ilmoitettu. Ota hyvä ASENTO! ja ilmoittaudu mukaan.
●●● Max 20 hlö 27 €/kausi ohjaaja Juho
17.45—18.45 Aikuisten toiminnallinen kiertoharjoittelu, haku, Urheilutalo palloiluhalli
Tehokasta, kestävyys- ja lihaskuntoa kohottavaa liikuntaa, jossa pystyt säätelemään harjoituksen intensiteettiä itsellesi sopivaksi omaan harjoitustaustaasi peilaten. Tämä ryhmämuotoinen toiminta mahdollistaa tutustumisen uusiin ihmisiin, mutta ennen kaikkea huolehtii sinun kuntosi kohottamisesta. Tule rohkeasti mukaan ylittämään itsesi ja omat odotuksesi sekä toteamaan toiminnallisen harjoittelun vaikutuksia arjessa jaksamiselle. Maanantai on hyvä päivä aloittaa uusi harrastus.
●●● Max 20 hlö 40,50 €/kausi ohjaaja Juho
Tiistai
9.45—11.15 Ikäihmisten kuntosali 1, haku, Kasperitalon kuntosali
Monipuolisesti lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainokykyä kehittävä kuntosaliryhmä. Ryhmä soveltuu ikäihmisille, jotka haluavat viedä kuntosaliharrastuksensa entistäkin kehittävämmäksi. Ryhmässä hyödynnetään paljon kuntosalilaitteita eikä tarvitse mennä lattiatasoon. Opit liikkeiden oikeat suoritustekniikat sekä tulet varmemmaksi laitteiden käytön suhteen. Ryhmä toteutetaan pääsääntöisesti kiertoharjoitteluna.
●● Max 20 hlö 27 €/kausi ohjaaja Leena
10.30—12.00 Kuntosaliryhmä, haku, Urheilutalo painonnostosali
Tehokasta kuntosaliharjoittelua laitteilla ja vapailla painoilla. Ryhmässä liikkeet ovat monipuolisia ja niitä tehdään myös lattiatasossa. Ryhmä soveltuu kaikille yli 18-vuotta täyttäneille, jotka haluavat viedä kuntosaliharrastuksen entistäkin kehittävämmäksi. Ryhmässä opit liikkeiden oikeat suoritustekniikat ja lisäät ymmärrystäsi lihasvoimaharjoittelusta. Pääset myös ylittämään itsesi ja omat odotuksesi sekä tutustumaan mahtaviin ihmisiin ryhmän sisällä. Kuntosaliharjoittelua ei tarvitse pelätä – Tervetuloa mukaan!
●●● Max 15 hlö 40,50 €/kausi ohjaaja Juho
10.00—10.45 Kevyt kuntojumppa 1, haku, Urheilutalo voimistelu- ja tanssisali
Kevyt kuntojumppa on monipuolinen ja rento lihaskuntotunti, jossa liikutaan musiikin tahdittamana. Tunnilla hyödynnytetään erilaisia pienkuntoiluvälineitä ja oman kehon painoa. Ryhmässä harjoitat lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tunnilla liikutaan myös lattiatasossa. Lähde nauttimaan liikunnasta iloiseen joukkoon!
●● Max 35 hlö 27 €/kausi ohjaaja Sanni
11.00—11.45 Kevyt kuntojumppa 2, haku, Urheilutalo voimistelu- ja tanssisali
Kevyt kuntojumppa on monipuolinen ja rento lihaskuntotunti, jossa liikutaan musiikin tahdittamana. Tunnilla hyödynnytetään erilaisia pienkuntoiluvälineitä ja oman kehon painoa. Ryhmässä harjoitat lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tunnilla liikutaan myös lattiatasossa. Lähde nauttimaan liikunnasta iloiseen joukkoon!
●● Max 35 hlö 27 €/kausi ohjaaja Sanni
13.00—13.45 Tuolijumppa, avoin, Urheilutalo palloiluhalli
Kaikille avoin ja maksuton tuolijumppa. Tehdään yhdessä koko kehon jumppa, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä, tasapainoharjoituksia ja vetristäviä liikkuvuusharjoitteita. Liikkeet tehdään pääosin tuolilla istuen. Jumpan rasitustasoa pystyt säätelemään itselle sopivaksi ohjaajan antamin erilaisin liikevaihtoehdoin. Tervetuloa rohkeasti mukaan! Ei tarvitse ilmoittautua!
● maksuton ohjaaja Sanni
17.30–19.00 Ulkoliikuntaryhmä, haku, vaihtuva liikuntapaikka
Tehokasta kestävyys- ja lihaskuntoa sekä motoriikkaa kohottavaa harjoittelua eri puolella Seinäjokea. Ulkoliikuntaryhmä soveltuu nuorille ja työikäisille sekä hiljattain eläköityneille. Ryhmässä yksilölähtöisyys on huomioitu ja pääsee esittämään omia toiveita liikuntakertojen aiheista. Ryhmä mahdollistaa uudet lajikokeilut sekä lajiopastukset. VAROITUS: ”Saattaa aiheuttaa innostusta”. Tervetuloa mukaan!
●●● Max 25 hlöä 40,50 €/kausi ohjaaja Juho
18.30–19.30 KLOPIT miesten liikuntaryhmä, haku, Marttilan koulu
Monipuolista liikuntaa; kuntopiiriä, pelailua ja jumppaa.
●● Max 20 hlö 27 €/kausi ohjaaja Mikael
Keskiviikko
9.15—10.30 Ikäihmisten kuntosali 2, haku, Uimahalli kuntosali
Monipuolisesti lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainokykyä kehittävä kuntosaliryhmä. Ryhmä soveltuu ikäihmisille, jotka haluavat viedä kuntosaliharrastuksensa entistäkin kehittävämmäksi. Ryhmässä hyödynnetään paljon kuntosalilaitteita eikä tarvitse mennä lattiatasoon. Opit liikkeiden oikeat suoritustekniikat sekä tulet varmemmaksi laitteiden käytön suhteen. Ryhmä toteutetaan pääsääntöisesti kiertoharjoitteluna.
●● Max 20 hlö 27 €/kausi + uinti-kuntosalimaksu ohjaaja Leena
9.30—10.15 Lavis® -Lavatanssijumppa 1, haku, Urheilutalo voimistelu- ja tanssisali
Lavis® on hauska ja helppo tanssitunti, joka perustuu lavatanssiaskeleisiin. Tunnilla harjoitellaan eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Lavista tanssitaan omalla tyylillä ilman paria. Lajeina mm. foxi, cha cha, jenkka, rock/jive ja salsa. Aikaisempaa tanssitaustaa ei tarvita. Sopii kaikille tanssimisesta kiinnostuneille.
●● Max 35 hlö 27 € /kausi ohjaaja Anne
10.20—11.05 Lavis® -Lavatanssijumppa 2, haku, Urheilutalo voimistelu- ja tanssisali
Lavis® on hauska ja helppo tanssitunti, joka perustuu lavatanssiaskeleisiin. Tunnilla harjoitellaan eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Lavista tanssitaan omalla tyylillä ilman paria. Lajeina mm. foxi, cha cha, jenkka, rock/jive ja salsa. Aikaisempaa tanssitaustaa ei tarvita. Sopii kaikille tanssimisesta kiinnostuneille.
●● Max 35 hlö 27 €/kausi ohjaaja Anne
10.30—11.45 Ikäihmisten kuntosali 3, haku, Uimahalli kuntosali
Monipuolisesti lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainokykyä kehittävä kuntosaliryhmä. Ryhmä soveltuu ikäihmisille, jotka haluavat viedä kuntosaliharrastuksensa entistäkin kehittävämmäksi. Ryhmässä hyödynnetään paljon kuntosalilaitteita eikä tarvitse mennä lattiatasoon. Opit liikkeiden oikeat suoritustekniikat sekä tulet varmemmaksi laitteiden käytön suhteen. Ryhmä toteutetaan pääsääntöisesti kiertoharjoitteluna.
●● Max 20 hlö 27 €/kausi + uinti-kuntosalimaksu ohjaaja Leena
15.15—16.30 Nuorten kuntosaliryhmä, haku, Urheilutalo painonnostosali
Oletko iältäsi 13–21-vuotias? Tämä kuntosaliryhmä on suunniteltu kuntosaliharrastuksesta kiinnostuneelle tai jo kokeneemmalle kuntosalikävijälle. Ohjaaja on suunnitellut päivän treenin, sinun ei tarvitse kuin tulla paikalle. Ryhmän avulla harjoittelustasi tulee monipuolisempaa, nousujohteista ja turvallista. Opit vapaiden painojen ja laitteiden oikeita liikemalleja, 1-jakoisen harjoitteluohjelman hyötyjä sekä monipuolisen alkulämmittelyn merkityksen. Tule rohkeasti mukaan!
●●● Max 15 hlö 27 €/kausi ohjaaja Juho
Torstai
9.30—10.45 Ikäihmisten kuntosali 4, haku, Uimahalli kuntosali
Tehokasta kuntosaliharjoittelua laitteilla ja vapailla painoilla. Tässä ryhmässä osa liikkeistä tehdään lattiatasossa. Ryhmä soveltuu ikäihmisille, jotka haluavat viedä kuntosaliharrastuksensa entistäkin kehittävämmäksi. Ryhmässä saat kuntosaliohjelman ja opit liikkeiden oikein tekemisen. Pääset myös ylittämään itsesi ja omat odotuksesi sekä tutustumaan mahtaviin ihmisiin ryhmän sisällä. Ryhmä sisältää alku- ja lopputestauksen.
●● Max 20 hlö 27 €/kausi + uinti-kuntosalimaksu ohjaaja Juho
11.00—12.15 Ikäihmisten kuntosali 5, haku, Uimahalli kuntosali
Monipuolisesti lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainokykyä kehittävä kuntosaliryhmä. Ryhmä soveltuu uusille kuntosaliharrastajille ja rauhallisesta tahdista nauttiville. Ryhmässä hyödynnetään paljon kuntosalilaitteita eikä tarvitse mennä lattiatasoon. Opit liikkeiden oikeat suoritustekniikat sekä tulet varmemmaksi laitteiden käytön suhteen. Ryhmä toteutetaan pääsääntöisesti kiertoharjoitteluna.
●● Max 20 hlö 27 €/kausi + uinti-kuntosalimaksu ohjaaja Juho
12.00—13.30 Tasapainoliikuntaryhmä, haku, Urheilutalo voimistelu- ja tanssisali
Asiakkaille, joilla fyysinen toimintakyky on alentunut. Tunnilla harjoitellaan kiertoharjoitteluna ensisijaisesti tasapaino- ja alaraajojen voimaa kehittäviä harjoitteita rauhalliseen tahtiin. Tavoitteena on lihasvoiman lisääminen tai ylläpitäminen ja tasapainon parantaminen erilaisia liikuntavälineitä apuna käyttäen. Liikkumisen apuväline ei ole este ryhmään osallistumiselle. Tämä ryhmämuotoinen toiminta mahdollistaa tutustumisen myös uusiin ihmisiin.
● Max 25 hlö 27 €/kausi ohjaaja Leena
Perjantai
9.30—10.30 Kehonhuoltojumppa, haku, Urheilutalo jumppasali
Tämä tunti on rauhallinen kehonhuoltotunti, jossa vetristetään vartaloa liikkeen kautta. Lisäksi jokaisella kerralla harjoitetaan tasapainoa ja kehonhallintaa. Tunnilla liikutaan sekä seisten että lattiatasossa. Kaikki liikkeet on kuitenkin mahdollista tehdä myös tuolilla istuen.
●◐ Max 20 hlö 27 €/kausi ohjaaja Sanni
Nurmo
Maanantai
13.00—14.15 Ikäihmisten kuntosali naiset, haku, Nurmohalli kuntosali
Jokaisella kerralla tehdään yhdessä monipuolinen, ohjaajan suunnittelema kuntosaliharjoitus. Ryhmässä kehität lihaskuntoa, kestävyyttä, kehonhallintaa ja tasapainoa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, kuntosaliharjoituksen ja loppuverryttelyn.
●● Max 20 hlö 27 €/kausi ohjaaja Sanni
14.15—15.30 Ikäihmisten kuntosali miehet, haku, Nurmohalli kuntosali
Jokaisella kerralla tehdään yhdessä monipuolinen, ohjaajan suunnittelema kuntosaliharjoitus. Ryhmässä kehität lihaskuntoa, kestävyyttä, kehonhallintaa ja tasapainoa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, kuntosaliharjoituksen ja loppuverryttelyn.
●● Max 20 hlö 27 €/kausi ohjaaja Sanni
17.00—17.45 Kuntoliikunta naiset, haku, Ylijoen kylätalo
Monipuolista liikuntaa välineitä hyödyntäen, ryhmän toiveiden mukaan.
● Max 15 hlö 40,50 €/kausi ohjaaja Mervi
18.00—18.45 Kuntoliikunta miehet, haku, Ylijoen kylätalo
Monipuolista liikuntaa välineitä hyödyntäen, ryhmän toiveiden mukaan.
● Max 15 hlö 40,50 €/kausi ohjaaja Mervi
Tiistai
15.00—16.00 Ikäihmisten kuntojumppa, haku, Hyllykallion koulu
Monipuolista liikettä koko keholle koulun liikuntasalissa. Harjoitetaan lihaskuntoa ja tasapainoa, sekä vetristetään vartaloa venyttelyllä. Sopii sekä miehille että naisille. Tällä tunnilla liikutaan myös lattiatasossa. Sopii aloittelijoille, jokainen liikkuu oman kuntonsa mukaan. Ota oma jumppamatto mukaan.
●● Max 30 hlö 27 €/kausi ohjaaja Sanni
Torstai
9.45—11.00 Toiminnallinen kuntosali miehet, haku, Nurmohalli kuntosali + painisali
Tässä kuntosaliryhmässä keskitytään perinteisen kuntosaliharjoittelun lisäksi myös toiminnalliseen harjoitteluun, joka kehittää monipuolisesti kehonhallintaa. Ryhmässä kiertoharjoitteluna tehtävät liikkeet parantavat lihasten yhteistoimintaa, mikä helpottaa arjen askareista selviytymistä. Aloitetaan helpoista, jokaiselle sopivista harjoitteista ja kunnon kohotessa siirrytään haastavampiin liikkeisiin. Ryhmä sopii hyvin myös aloittelijoille. Ohjaaja antaa liikkeisiin jokaiselle sopivan vaihtoehdon.
●● Max 25 hlö 27 €/kausi ohjaaja Sanni
12.00—13.00 Kuntosaliopastus, avoin, Nurmohalli kuntosali
Tällä ajalla kuntosalilla on liikunnanohjaaja opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä sekä oikeita suoritustekniikoita. Tämä on hyvä tilaisuus aloittaa kuntosaliharrastus matalalla kynnyksellä ohjaajan auttaessa alkuun.
● kuntosalimaksu ohjaaja Sanni
13.45—15.00 Toiminnallinen kuntosali naiset, haku, Nurmohalli kuntosali
Tässä kuntosaliryhmässä keskitytään perinteisen kuntosaliharjoittelun lisäksi myös toiminnalliseen harjoitteluun, joka kehittää monipuolisesti kehonhallintaa. Ryhmässä kiertoharjoitteluna tehtävät liikkeet parantavat lihasten yhteistoimintaa, mikä helpottaa arjen askareista selviytymistä. Aloitetaan helpoista, jokaiselle sopivista harjoitteista ja kunnon kohotessa siirrytään haastavampiin liikkeisiin. Ryhmä sopii hyvin myös aloittelijoille. Ohjaaja antaa liikkeisiin jokaiselle sopivan vaihtoehdon.
● Max 25 hlö 27 €/kausi ohjaaja Sanni
15.00—16.30 Kuntosali ja kehonhuolto, haku, Nurmohalli kuntosali + painisali
Jokaisella kerralla tehdään yhdessä monipuolinen, ohjaajan suunnittelema kuntosaliharjoitus. Opetellaan liikkeet ja tekniikat huolellisesti ja kohotetaan voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta nousujohteisesti. Tällä tunnilla liikutaan myös lattiatasossa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, kuntosaliharjoituksen ja pitkän kehonhuolto-osuuden painisalissa.
●●● Max 25 hlö 27 €/kausi ohjaaja Sanni
Peräseinäjoki
Maanantai
18.00—19.00 Naisten kuntosali, haku, Ritolahalli kuntosali
Tehokasta kuntosaliharjoittelua laitteilla ja vapailla painoilla. Ryhmässä liikkeet ovat monipuolisia ja tehdään myös lattiatasossa. Ryhmä soveltuu kaikille yli 18-vuotta täyttäneille, jotka haluavat viedä kuntosaliharrastuksen entistäkin kehittävämmäksi.
●●● Max 20 hlö 40,50 €/kausi ohjaaja Piia
19.00—20.00 Miesten kuntosali, haku, Ritolahalli kuntosali
Tehokasta kuntosaliharjoittelua laitteilla ja vapailla painoilla. Ryhmässä liikkeet ovat monipuolisia ja tehdään myös lattiatasossa. Ryhmä soveltuu kaikille yli 18-vuotta täyttäneille, jotka haluavat viedä kuntosaliharrastuksen entistäkin kehittävämmäksi.
●●● Max 20 hlö 40,50 €/kausi ohjaaja Piia
Keskiviikko
8.45—10.00 Kuntosaliryhmä, haku, Ritolahalli kuntosali
Tehokasta kuntosaliharjoittelua laitteilla ja vapailla painoilla. Tässä ryhmässä osa liikkeistä tehdään lattiatasossa. Ryhmä soveltuu ikäihmisille, jotka haluavat viedä kuntosaliharrastuksensa entistäkin kehittävämmäksi. Ryhmässä saat kuntosaliohjelman ja opit liikkeiden oikein tekemisen. Pääset myös ylittämään itsesi ja omat odotuksesi. Ryhmä sisältää alku- ja lopputestauksen.
●●● Max 20 hlö 27 €/kausi ohjaaja Juho
10.15—11.00 Kuntojumppa, haku, Ritolahalli Sudenkorento sali
Lihaskestävyyttä, tasapainoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta kehittävää voimistelua eri välineitä hyödyntäen.
●●● Max 20 hlö 27 €/kausi ohjaaja Juho
Ylistaro
Keskiviikko
14.00—15.15 Naisten kuntosali, haku, Kirmaushalli kuntosali
Jokaisella kerralla tehdään yhdessä monipuolinen, ohjaajan suunnittelema kuntosaliharjoitus. Ryhmässä kehität lihaskuntoa, kestävyyttä, kehonhallintaa ja tasapainoa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, kuntosaliharjoituksen ja loppuverryttelyn.
●● Max 20 hlö 27 €/kausi ohjaaja Sanni
Torstai
19.00—20.15 Miesten kuntosalikurssi -Lisää voimaa ja lihasmassaa syksy/kevät, haku, Kirmaushalli kuntosali
Miesten kuntosalikurssi on suunnattu kaikille perusterveille aikuisille iästä ja aiemmasta harjoittelutaustasta riippumatta. Kurssilla tehdään tehokasta koko kehon voimaharjoittelua, jonka tavoitteena on lisätä lihasmassaa, lihasvoimaa ja lihaskuntoa.
Harjoittelu perustuu hypertrofiseen voimaharjoitteluun, jossa hyödynnetään moninivelliikkeitä, vapaita painoja ja kuntosalilaitteita. Liikkeet ja harjoituskuormat sovitetaan osallistujien taitotason ja tavoitteiden mukaan, joten kurssi sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin harjoittelijoille.
Yhden harjoituskerran kesto on 75 minuuttia. Harjoitus sisältää alkuverryttelyn, tehokkaan koko kehon harjoitusosuuden sekä loppuvenyttelyn. Kurssilla opit turvallisia harjoittelutekniikoita ja saat varmuutta sekä tavoitteellisuutta omaan kuntosaliharjoitteluusi.
Kurssin ohjaajana toimii urheiluvalmentaja ja urheiluhieroja Ilari Huttula, jolla on kokemusta muun muassa kuntosaliharjoittelun valmentamisesta ja harjoittelusta jo pian 20 vuoden ajalta.
2 toteutusta: syyskausi (3.9.–7.12.2026) ja kevätkausi (14.1.–13.5.2027)
●●● Max 20 hlö 40,50 €/kausi ohjaaja Ilari