+
Tulosta
Etusivu

Irti tupakasta

Haluatko lopettaa tupakoinnin yhdessä muiden kanssa?

Seinäjoen terveyskeskuksen Irti tupakasta -ryhmät alkavat kaksi kertaa vuodessa, maaliskuussa ja lokakuussa. Ryhmät kokoontuvat kahdeksan kertaa.

Ryhmään osallistujat saavat lääkärin arvion terveydestään.
Ryhmässä keskitytään lopettamisen keinoihin.
Ryhmässä vahvistetaan päätöstä lopettaa, keskustellaan lopettamisen hyödyistä, tupakantuskasta, nikotiiniriippuvuudesta, korvaushoidoista ja toipumisen merkeistä.

Irti tupakasta -ryhmä on sinulle maksuton.

Muutama vinkki onnistuneeseen tupakoinnin lopettamiseen

  • Lopettamiseen on valmistauduttava huolella. Mieti edut ja haitat.
  • Mieti mistä pidät tupakoinnissasi, mistä et pidä
  • Muuta rutiineja. Suurimmat syyt epäonnistumisiin johtuvat siitä, että valmistautuminen ontuu ja tuki puuttuu
  • Selvitä nikotiiniriippuvuutesi ja mieti mitä korvaushoitoja haluat kokeilla.
  • Päätä päivä, jolloin lopetat ja hävitä kaikki tupakointivälineet ulottuviltasi. Varustaudu riskitilanteisiin jo ennakkoon
  • Älä kuvittele kaikkia mahdollisia vaikeuksia, sillä yli 40 % lopettajista ei saa lainkaan vieroitusoireita.
  • Jos vieroitusoireita tulee (rauhattomuus, ärtyneisyys, huimaus, päänsärky), ne ovat yleensä lieviä, vaarattomia ja ovat huipussaan parin ensimmäisen päivän ajan. Vieroitusoireet vähenevät nopeasti.
  • Tupakantuska voi olla välillä kova, mutta tiesitkö, että se alkaa vaimentua jo 2-4 minuutissa.Nikotiinivalmiste tai muu pureskeltava helpottaa oloa. Varaa mielekästä tekemistä.
  • Jos taisteluväsymys iskee, huomaa toipumisen merkit: jaksat paremmin, hengittäminen helpottuu, maku ja hajuaisti palautuvat, verenkierto paranee, energisyys lisääntyy.
Röökikroppa - näe miten tupakointi vaikuttaa ihmiseen.

Jos jollakin lääkkeellä olisi samat vaikutukset kuin tupakoinnin lopettamisella, sitä voisi kutsua ihmelääkkeeksi. Menekki olisi taattu!

Stumppi

terveydenhoitaja Anne Ahonen

p. 044 425 5351